Prvo, nešto malo o navikama.

Navika je aktivnost koju u određenom kontekstu uvek iznova automatski ponavljamo.

Veliki deo naših svakodnevnih aktivnosti nije svestan i voljan, već niz navika – čak do 45%.

Postoji mnogo knjiga, kurseva, seminara, na temu navika. Oni su često pretvoreni u čitave sisteme i služe da prodaju još takvih knjiga, seminara i kurseva. Osnovne ideje su jednostavne i ne treba ih posebno mistifikovati.

Kod navika razlikujemo tri osnovna elementa – triger (okidač), koji izaziva ponašanje (rutinu) i koje donosi fidbek (nagradu).



Triger ili okidač je ono što nas u određenom kontekstu pokreće da uradimo određenu aktivnost. Triger može biti druga aktivnost, osoba ili predmet. Na primer, buđenje može da trigeruje pijenje kafe, tuširanje, pranje zuba, trening, itd. Pušači imaju više trigera – kada piju kafu ili alkohol, mnogi pušači požele da zapale cigaretu. Triger može biti i emocija koja se ponavlja u određenom kontektu. Neko jede kada se u određenoj situaciji oseti usamljeno, neko puši kada je besan, itd.

Okidač je neophodan da se aktivnost započne, ali da bi se aktivnost pretvorila u naviku, potrebna je povratna reakcija ili fidbek.

Kako nastaju loše navike? Zašto je lakše formirati lošu naviku od dobre?

Loša navika sa sobom najčešće nosi pozitivan fidbek. Pozitivna navika sa sobom, barem kratkoročno, nosi negativan fidbek.

Recimo, džank fud je možda nezdrav, ali nam njegov ukus prija i tako donosi pozitivan fidbek. Sa druge strane, često zdrava hrana nije nužno i najukusnija. Zato ukus kao bitan element tog iskustva donosi negativan fidbek i tako zdrava ishrana ne postane navika.

Izmena duboko uvreženog ponašanja je komplikovana za početak. Najveća greška koju prave ljudi koji žele da promene loše i/ili izgrade dobre navike jeste što uzmu navike za čije usvajanje ili promenu je potrebno dosta napora i volje. Npr. jutarnji ritual. Takođe, ljudi često uzmu da istovremeno menjaju više navika.

Mi nećemo napraviti tu grešku. Uzećemo samo jednu. Koju?

Većina ljudi se ne obraduje kada čuje reč – zubar. Strah od zubara je strah od bolne intervencije. Svi racionalno znamo da je zdravlje zuba vrlo bitno. Problemi sa zubima mogu prouzrokovati mnoge druge zdravstvene probleme i zato se preporučuje redovno pranje zuba i korišćenje konca.

Prema istraživanjima, samo 17% ljudi koristi konac za zube.

Ako je tako, hajde da maksimalno pomognemo sebi i čika zubi.

Naša prva navika je : korišćenje konca za zube jednom dnevno, uveče posle pranja zuba.

Ono što želimo jeste da stvorimo jaku vezu između trigera i nove navike. Zato smo uzeli triger koji svi imamo, ili se bar nadam – večernje pranje zuba.

Potrebno je prvo da naučimo kako se to pravilno radi. Pogledajte ovaj video:


Osim dugoročne koristi za zdravlje, koja je najbitnija, i čistog osećaja u ustima, ne možemo reći da korišćenje konca donosi instant pozitivni fidbek našem mozgu, kao npr. jedenje palačinke. Zato ćemo uraditi nešto drugačije.

Dolazimo do ključnog dela.

U ovom eksperimentu koristicemo jedan trik da prevarimo mozak.

Cilj nam je – broj jedan.

Da koncem uradimo jedan zub.

U čemu je stvar? Kakvu korist imam od toga što ću uraditi samo jedan zub?

Šta misliš, da li ćeš uraditi samo jedan zub? Logično je da niko ne uzima da uradi nešto tako malo.

U tome i jeste moć ovog koncepta.

Koristimo aktivnost koja zahteva malu količinu volje da bismo se pokrenuli, a potom sopstveni osećaj da smo inteligentni i da je glupo uraditi samo jedan, ali TEK pošto smo uzeli da radimo. NIKAKO pre.

Isto je i sa drugim navikama koje mogu da se izraze brojem. Jedan sklek. Jedna šargarepa. Pisanje jedna rečenice teksta. Trčanje jednog kruga. Čitanje jedne stranice knjige. Uvek uz određeni triger i u određeno vreme.

Da bi se uspostavila navika, potrebno je 21-30 dana.

Postoje dva odlična trika koja nam pomažu u usvajanju navike, a koje retko ko koristi.

1. Zajednica na društvenim mrežama, za pozitivan fidbek – kada objaviš uspeh na Fejsbuku, Tviteru, Instagramu i kada ti to lajkuju i pozitivno komentarišu ljudi, dobijaš pozitivan fidbek i imaš želju da nastaviš sa navikom. Isto se dešava kada više ljudi istovremeno krene da usvaja određenu naviku i time čini malu zajednicu čiji se članovi međusobno podržavaju.

2. Finansijski gubitak u slučaju neuspeha – u slučaju da ne uspeš, obavezuješ se da daš pare političkoj stranci ili organizaciji koju ne voliš, da kupiš albume svojih najneomiljenijih pevača ili sl. Moraš se javno obavezati i iznos mora biti nešto značajno. Za 1000 dinara biće lako da se prekrši, ali u zavisnosti od mogućnosti, za 3000, 5000 din ili 100 evra potrudićemo se da ne zajebemo.

Svake godine planiramo novogodišnje odluke koje posle mesec dana uglavnom ostanu lepe želje.

Ako želiš da zaista uspeš ove godine, pravi je trenutak da probaš nešto drugačije.

OK.

OVO JE SAMO ZA ONE KOJI SU OZBILJNI U NAMERI DA 2016. OSTVARE SVOJE CILJEVE.

SIGURNO ŽELIŠ DA OSTVARIŠ SVOJE NAJBITNIJE CILJEVE U 2016. GODINI?

SIGURNO?

AKO NISI 100% ZA TO, PRESTANI DA ČITAŠ OVDE.

I DALJE ČITAŠ?

O, NEKO JE OZBILJAN U NAMERI DA POKAŽE ZUBE SVOJIM NAVIKAMA I CILJEVIMA U NOVOJ GODINI.

OK, ČITAJ DALJE.

———————————————————————————————————

AKCIJA “POKAŽI ZUBE” #PokaziZube

Pravimo mini zajednicu za usvajanje navika i podršku. Od 4. do 31. januara radimo mini eksperiment i usvajamo jednu naviku – čistimo jedan zub koncem, uveče posle pranja zuba.

Ko već redovno koristi konac, može da uzme nešto drugo – jedan sklek, jedna šargarepa, pisanje jedne rečenice teksta, trčanje jednog kruga, čitanje jedne stranice knjige…

Ako radiš naviku sa koncem, a nemaš konac za zube, kupi ga u apoteci. Pogledaj gornji video o tome kako se koristi i uveče ga upotrebi na SAMO JEDNOM zubu. Ako poželiš probaj i na ostalim, ali zadatak je JEDAN zub.

3 KORAKA DA POSTANEŠ DEO “POKAŽI ZUBE NOVOGODIŠNJIM ODLUKAMA” ZAJEDNICE:

1. Napiši u komentaru koju naviku želiš da usvojiš. Ako želiš da osiguraš usvajanje navike, napiši i koliko novca ćeš dati ako ne uspeš i u koju svrhu. Štikliraj “Also post on Facebook”. Zapisana javna izjava učvrstiće odluku.

2. Kada napišeš komentar, možeš da se učlaniš u zatvorenu FB grupu podrške.

3. Šeruj ovaj blog post uz hashtag #PokaziZube i pozovi prijatelje da učestvuju. Što više dobrih ljudi, veća podrška.

SAMO KO PROĐE SVA TRI KORAKA MOŽE DA POSTANE DEO GRUPE.

See you at the other side!